Як зробити сідниці пружними

Перше, що потрібно знати і варто зрозуміти: округла і пружна попка найчастіше не просто дар матінки природи, а саме наполеглива праця над собою, регулярні тренування і контроль свого раціону. Сідничний м'яз - одна з найбільших в організмі і потрібно добре з ним попрацювати, щоб був ефектний результат.

Почнемо з тренувань. Фітнес-студія, тренажерний зал, відео на YouTubе, зарядка по телевізору або фотовправи в журналі. Суть одна: тобі розповідають і показують, як правильно виконувати вправи, техніку, тривалість і т. д. Але є декілька хитрощів, які допоможуть тобі з самого початку твоїх тренувань.

Є всього пара-трійка вправ, які дозволять якісно опрацювати зону «п'ятої точки». Головні: присідання, випади і «ходьба попою». А тепер про хитрощі.

Присідання і випади завжди роби так, ніби між твоїми сідницями постійно затиснута монета в 5 копійок, тобто стискай їх, що є сили.

Це дає можливість м'язам перебувати в підвищеному тонусі і не розслаблятися ні на секунду. Поясню навіщо це потрібно: для того, що попа стала округлою, сідничний м'яз повинен бути в тонусі і постійно збільшуватися в розмірі (я говорю саме про м'язі. Не турбуйся, неосяжною вона не стане, це не так просто, як здається), а без достатніх навантажень ріст м'язів буде дуже повільним або його не буде взагалі.

Інший прийом, який зробить твої присідання правильними. Уяви, що за тобою на відстані 40-50 см стоїть табуретка висотою до коліна (дуже важливий момент - не нижче!) І тобі необхідно на неї сісти. Цей виверт дає можливість дотримуватися правильної техніки виконання присідань. Якщо в нижній позиції ти відчуєш, що злегка завалюється назад і шкарпетки стоп відриваються від підлоги, то ти все робиш правильно. Важливий момент! Пам'ятай про монетку між сідницями, стеж, щоб попа не опускалася нижче колін, спина дуже пряма. Коліна при цьому не повинні заходити за лінію шкарпеток стопи.

Пару думок про випади. Для того, що працювала саме сідниця, потрібно робити дуже глибокі випади. Ідеально, коли при випаді передня опорна нога зігнута під прямим кутом, а задня - рівна і не згинається в коліні. Якщо ж ти будеш робити неглибокі випади - відчуєш напругу в області передньої поверхні стегна, а не в сідниці.

Хитрість при випадах. Коли ти робиш сам випад, опиняючись в нижній позиції «донапрягай» свій сідничний м'яз. Тобто, коли попереду права нога - «донапрягай» ліву сідницю і навпаки. Так ти підсилиш ефект цієї вправи.

Третя вправа - ходьба на попі. Ну тут все гранично просто. Чим рівніше спина, тим краще. Чим активніше «йдеш», тим ефекту більше. Початкове положення: ноги рівні, коліна не згинати, носок на себе. Пройшла вперед 1 метр, потім назад і так 10 разів.

Використовуй як розігрів перед присіданнями і випадами. Для заминки теж відмінно підійде. Продовжимо харчуванням. Не стану заглиблюватися в премудрості нутрілогіі, але запам'ятай назавжди: заважає мати пружну попу: борошняне, солодощі, фаст-суд, смажене, копчене. Сприяє красивій фігурі: пісна риба і м'ясо, свіжі овочі, ягоди і фрукти, 3 літри води в день. Паримо, варимо, запікаємо.

Зовнішній вигляд попи може багато що сказати про те, який спосіб життя веде дівчина. І справа зовсім не в тому, що у неї може бути «троє дітей», «немає часу», «дуже втомилася», «генетика», «правильне харчування - це дорого» і т. д. Найчастіше це банальна лінь. Не лінуйся і полюби себе, не помітиш, як швидко почне все мінятися, і фігура в тому числі.

Успіхів тобі в цій приємній справі!